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Perdere peso in 3 step? ecco come
Lo so, quando si inizia a pensare di voler perdere peso, diventa un’idea fissa e non si toglie più dalla testa.
Tuttavia non è sempre facile mantenerla a lungo nel tempo, come si dice? “tra il dire e il fare c’è di mezzo il mare”.
E succede proprio a tutte: magari per un periodo segui la dieta in maniera impeccabile, in altri momenti ti perdi un pochino: sai c’è quella festa, o semplicemente quel momento in cui pensi “ma chi se ne frega! io voglio assecondare le mie tentazioni, voglio vivere!”.
Tutto normale e vuoi che ti dica un segreto? va bene così!
Perché la verità è che non bisogna privarsi di qualsiasi cosa, non bisogna forzare il nostro cervello a tutti i costi per dimagrire e arrivare alla migliore versione di noi stesse, basta la buona volontà (e magari qualche trucchetto efficace che ci dia una mano).
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, insegui il tuo obiettivo.
Perderti durante il percorso non è un fallimento, ma solo un modo per capire quanto sei determinata a ricominciare ad impegnarti.
Non è una gara e non devi dimagrire in poco tempo, dovrai solo cominciare di nuovo dai primi passi.
E quali sono questi primi passi?
Beh, per me non sono altro che 3 gli step necessari a rendere efficace il tuo percorso di dimagrimento.
Se vuoi scoprirli, leggi questo articolo, e arriva fino in fondo! Perché alla fine aggiungerò un piccolo trucchetto che ti permetterà di rimanere sempre in focus!
E ti aiuterà a non dover ricominciare da capo ogni volta.
Step 1: La scelta
Come per ogni obiettivo che vuoi raggiungere, il primo step per perdere peso è decidere di farlo. Sai il classico “Inizio lunedì”? Ecco potrebbe sembrare una sciocchezza ma in realtà è proprio quel momento in cui decidi di perdere peso. Il primo passo è dunque la scelta, la volontà, e soprattutto la motivazione che si cela dietro la decisione.
Questo perché senza una solida determinazione, sarà difficile intraprendere e mantenere un cambiamento significativo nel tuo stile di vita. È essenziale che durante questo percorso ti concentri su te stessa, ti focalizzi e ti convinci davvero che questo cambiamento sarà permanente.
Step 2: detossificazione (prima settimana)
Vediamo ora come iniziare a livello pratico il tuo percorso per perdere peso.
Ricorda che più andrai avanti più vedrai i risultati, più ti sentirai gratificata e di conseguenza avrai una grinta maggiore per continuare la tua dieta. Conosci il potere del Detox?
Partire con una settimana detossinante può essere benefico per preparare il tuo organismo al cambiamento. Durante questa fase, è importante consumare molta frutta e verdura per fornire al corpo tutti i nutrienti necessari. Dovrai assolutamente evitare di saltare i pasti, questo è fondamentale, specialmente la colazione, poiché il corpo ha bisogno di energia per affrontare la giornata. Se poi hai intenzione di iniziare con un percorso che comprende strategie come ad esempio il digiuno a intermittenza, ti consiglio di farti seguire da un nutrizionista esperto.
Ti mostro nel dettaglio come funziona una giornata di detox.
Colazione + Spuntino di metà mattina
Come ti ho anticipato, iniziare la giornata con una colazione ricca e nutriente è essenziale.
Ti consiglio alcuni alimenti da consumare:
- Frutta fresca
- Frutta secca come mandorle, noci e nocciole
- Latte vegetale (soia, mandorla, riso)
- Frutta e verdura centrifugata
Questi sono alimenti che contribuiranno ad evitare la sensazione di fame.
Per lo spuntino a Metà Mattina ti consiglio di optare per un’altra porzione di frutta fresca o frutta secca per mantenere elevati i livelli di energia.
Pranzo
Parliamo del pasto principale della giornata, che può consistere in:
- Passato di verdura con una varietà di verdure, escludendo patate
- Fonte di proteine come tonno, pesce o legumi
Ricorda che più riempi i tuoi piatti di verdure, più contrasterai la fame che può presentarsi durante il resto della giornata.
Spuntino Pomeridiano
Importantissimo per non arrivare all’ora di cena con una fame da lupi:
- verdura, preferibilmente finocchi
- Centrifugato
- Carota
Sgranocchiare qualcosa di croccante ti darà una sensazione di maggiore sazietà. Portare sempre uno snack salutare con te, ti sarà utile per contrastare gli attacchi improvvisi di fame.
Cena
Concludi la giornata con una cena leggera e salutare, composta principalmente da verdure e una fonte di proteine come:
- Pesce
- Uova (preferibilmente solo bianchi)
- Carne bianca
In tutta la giornata, la settimana e in realtà durante tutta la tua vita dovrai prestare una grande attenzione all’acqua. Dovrai bere abbondante acqua non solo per saziarti, ma anche per favorire la depurazione dell’organismo.
Questo schema alimentare detossinante può essere seguito per una settimana e ripetuto più volte durante l’anno per perdere peso.
Step 3: Muoviti per il tuo benessere
Mia cara donna, da questo non si può scappare.
Uno degli step fondamentali per perdere peso è l’attività fisica.
Non ti parlo di stremanti ore di allenamento con pesi e sudore incessante, anzi ti consiglio proprio il contrario, come un’attività aerobica leggera ma costante.
Per farti un esempio, una camminata di un’oretta al giorno è più efficace di una corsa di un’ora.
Oltre ad aiutare il tuo corpo a perdere peso, aiuterà anche la tua mente ad essere più leggera, sganciandoti da quei pensieri opprimenti e a volte, purtroppo, inevitabili, che creano solo tanta ansia e stress.
L’esercizio fisico è un elemento chiave per un programma di dimagrimento efficace.
Non solo aiuta a bruciare calorie, ma anche a migliorare l’umore e a ridurre il desiderio di cedere alle tentazioni alimentari.
Ti do 3 piccoli consigli:
- Inizia con attività fisica leggera, come camminate o esercizi aerobici.
- Imposta obiettivi realistici e celebra i successi raggiunti lungo il percorso.
- Trova modi piacevoli per premiarti senza ricorrere al cibo, come un trattamento di bellezza o un’uscita speciale.
Trucchetto per rimanere in Focus
Qui abbiamo un bel paradosso, perchè per rimanere in focus sul tuo obiettivo, che è quello di perdere peso, il trucchetto è invece quello di distrarsi.
Per esempio: hai già pranzato, hai mangiato anche il tuo spuntino di metà giornata e manca ancora qualche ora alla cena, più ci pensi, più ti verrà fame, devi distrarti.
Puoi andare a prendere un tè con un’amica, oppure leggere un libro motivazionale o guardare un bel film, fare una passeggiata o meglio ancora andare in palestra.
Insomma puoi fare ciò che vuoi, l’importante è che ti distragga dal fattore cibo.
Vedrai che ti accorgerai che non era davvero fame quella che sentivi ma probabilmente solo noia.
E ti dirò anche un’altra cosa: spesso quella sensazione di languorino che avvertiamo e che traduciamo come “fame” è semplicemente disidratazione. Quindi ricorda di bere il più possibile durante la tua giornata per rimanere idratata e per non rischiare di abbuffarti inutilmente e mandare tutto all’aria.
Conclusioni
Mantenere la motivazione e la disciplina è fondamentale per raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi sul perdere peso.
Ogni passo verso uno stile di vita più sano e attivo è un gesto di amore e cura verso te stessa.
Se questo articolo ti è piaciuto vieni a leggere gli altri sul mio blog, un piccolo archivio di tanti consigli sul mondo dell’estetica, del benessere e della bellezza.
